Conheça os Benefícios da Atividade Física

Os benefícios da atividade física como melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imune e ajudar a emagrecer, podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular. Outros benefícios da atividade física como aumento do metabolismo, diminuição do risco de doenças cardíacas, fortalecimento dos ossos podem ser alcançados quando o indivíduo faz alguma atividade física que tenha impacto como caminhadas, pular corda, correr ou dançar, por exemplo. A dança ainda melhora a coordenação dos movimentos e o equilíbrio, aumentando a boa disposição e o humor, melhorando a imagem corporal e a auto estima. Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea cerebral e aumento das catecolaminas que são essenciais para a memória. Saiba os exercícios mais indicados e outras estratégias para melhorar o aprendizado durante a atividade física. Quem está acima do peso deve praticar exercícios pelo menos 5 vezes por semana, durante 90 minutos, para poder queimar gordura. Idosos também podem fazer exercícios e os mais indicados são aqueles que estão de acordo com a funcionalidade do corpo. Em caso de dor nas articulações, deve-se dar preferência aos exercícios na água, como natação ou hidroginástica, por exemplo. Veja como se alimentar ao praticar exercícios: Quem pode fazer atividade física A prática regular de atividade física é indicada para indivíduos de todas as idades. No entanto, as crianças com menos de 12 anos devem preferir praticar esportes como dança, futebol ou karatê, por exemplo, porque são exercícios que podem ser realizados 1 ou 2 vezes por semana e são mais indicados...

Spinning: Uma saudavel mania.

As aulas de Spinning vem cada vez mais ganhando adeptos nasacademias. Além de queimar muitas calorias, fortalece os membros inferiores e melhora o condicionamento cardiorrespiratório. Outra grande vantagem doSpinning é a música que não deixa a aula ficar rotineira, e geralmente é praticada em grupo, fazendo com que um motive o outro!!! O Spinning emagrece? Sim, se você seguir uma alimentação equilibrada conseguirá ótimos resultados com o spinning. Em uma hora de treino ele chega a queimar até 700 calorias. Alguns benefícios do Spinning!!! • Melhora do sistema cardiorrespiratório; • Melhora as taxas glicêmicas (glicose sanguínea), colesterol (HDL e LDL); • Tonificação dos músculos; • Rápida queima de calorias; • Aumento da massa muscular dos membros inferiores; • Redução do percentual de gordura; • Combate o stress • E melhora a auto-estima que vai ficar lá em cima. O Spinning é um treino mais pesado. Mas, com essas dicas, você tira o desafio de letra!!! Bike: Saiba a posição correta do banco, quando o pedal está no ponto mais baixo, o joelho se flexiona a 30 graus. O guidão se mantém na altura do selim. Alongamento: alongue sempre no início e no final do treino. Freqüência Cardíaca: É importantíssimo controlar a freqüência cardíacapara medir o esforço durante o exercício. Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro do mesmo grupo! O início: embora seja puxada, a modalidade não tem restrições, isso por que você pode ajustar as cargas conforme for agüentando. O bom é que você inicie com aulas de 30 minutos, três vezes por semana. Com a prática, aumente para...

BENEFICIOS DO PILATES NA GRAVIDEZ

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contra-indicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação. Os benefícios? É um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Conseqüentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço. Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança. Nessa prática, a prioridade é a qualidade e a execução correta dos exercícios, e uma das grandes preocupações do instrutor é garantir a postura adequada do aluno. Além do estrogênio e da progesterona hormônios já conhecidos pela maioria das mulheres, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para...
CORRIDA E SEUS BENEFÍCIOS PARA O CORPO

CORRIDA E SEUS BENEFÍCIOS PARA O CORPO

A corrida é um esporte vicioso que traz um enorme bem estar e muitos outros benefícios para o nosso corpo. A corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem-estar físico e mental. Além de ser uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo, ela é aliada na queima de gorduras e no aumento da massa muscular. Muitas vezes encontramos dificuldade para praticar algum esporte, mas basta começar que jamais irá largar. É sempre hora de começar, correr é uma das opções mais desejadas para quem quer se manter jovem. O que você está esperando? Não há necessidade de escolher um local especifico para a corrida, basta que esse espaço seja tranqüilo e que não faça você perder o ritmo da atividade. Estabelece um horário na sua rotina diária para essa pratica, saiba que o corpo deve se habituar para esse momento. Para as iniciantes o ideal é que se tenha um intervalo entre os dias de corrida e não faça treinos fortes nas primeiras semanas. Devemos evitar correr no período de 11:00 às 15:00 horas, pois é nesse período em que o sol está mais forte e pode nos fazer mal, prejudicando o andamento da nossa corrida e da nossa saúde. A escolha por um bom par de tênis também é importante para evitar problemas na hora da atividade, muitas pessoas acabam tendo lesões depois da corrida devido ao uso de tênis inapropriados. As roupas devem ser leves e confortáveis. É fundamental a hidratação do nosso organismo, a água é uma ótima opção para a reposição de líquido. Consuma alimentos ricos em carboidratos, uma alimentação...
Malhar = hábito e prazer!

Malhar = hábito e prazer!

Está muito enganado quem pensa que o segredo da boa forma e da vida saudável encontra-se somente à mesa, seguindo uma dieta balanceada. Estudos mostram que uma boa noite de sono faz bem e até emagrece, mas ser boa de travesseiro também não basta. Fazer exercícios é tão fundamental no dia-a-dia quanto comer bem, escovar os dentes ou ter uma relaxante noite de sono. Mexer o corpo traz benefícios para o coração, para a pele e para a cabeça, além de garantir um envelhecimento tranqüilo. Mas cuidado: antes de começar qualquer exercício, é imprescindível uma ida ao médico, para que ele verifique se você pode malhar à vontade. Após o consentimento do especialista, escolha o seu exercício e dê uma olhada nas 15 dicas que selecionamos para você transformar sua sessão de malhação num momento de prazer. Dica 1 Procure se exercitar pelo menos meia hora por dia, no mínimo três vezes por semana. Evite dar um intervalo de mais de dois dias entre cada sessão, para não perder o condicionamento. E nada de malhar todo santo dia. Pelo menos uma folga semanal é necessária para descansar o corpo. Dica 2 O exercício mais simples e prático que existe é caminhar e você pode fazê-lo na hora em que quiser. Lembrete: caminhar não é passear. Empenhe-se no exercício, mas também não force a barra. O ideal é empregar um ritmo no qual dê para manter uma conversa. Dica 3 O tempo é curto e você não tem espaço na agenda para malhar? Então procure gastar o máximo de calorias possível ao longo do dia: estacione o carro um pouco...