Spinning: Uma saudavel mania.

As aulas de Spinning vem cada vez mais ganhando adeptos nasacademias. Além de queimar muitas calorias, fortalece os membros inferiores e melhora o condicionamento cardiorrespiratório. Outra grande vantagem doSpinning é a música que não deixa a aula ficar rotineira, e geralmente é praticada em grupo, fazendo com que um motive o outro!!! O Spinning emagrece? Sim, se você seguir uma alimentação equilibrada conseguirá ótimos resultados com o spinning. Em uma hora de treino ele chega a queimar até 700 calorias. Alguns benefícios do Spinning!!! • Melhora do sistema cardiorrespiratório; • Melhora as taxas glicêmicas (glicose sanguínea), colesterol (HDL e LDL); • Tonificação dos músculos; • Rápida queima de calorias; • Aumento da massa muscular dos membros inferiores; • Redução do percentual de gordura; • Combate o stress • E melhora a auto-estima que vai ficar lá em cima. O Spinning é um treino mais pesado. Mas, com essas dicas, você tira o desafio de letra!!! Bike: Saiba a posição correta do banco, quando o pedal está no ponto mais baixo, o joelho se flexiona a 30 graus. O guidão se mantém na altura do selim. Alongamento: alongue sempre no início e no final do treino. Freqüência Cardíaca: É importantíssimo controlar a freqüência cardíacapara medir o esforço durante o exercício. Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro do mesmo grupo! O início: embora seja puxada, a modalidade não tem restrições, isso por que você pode ajustar as cargas conforme for agüentando. O bom é que você inicie com aulas de 30 minutos, três vezes por semana. Com a prática, aumente para...

BENEFICIOS DO PILATES NA GRAVIDEZ

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contra-indicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação. Os benefícios? É um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Conseqüentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço. Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança. Nessa prática, a prioridade é a qualidade e a execução correta dos exercícios, e uma das grandes preocupações do instrutor é garantir a postura adequada do aluno. Além do estrogênio e da progesterona hormônios já conhecidos pela maioria das mulheres, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para...
CORRIDA E SEUS BENEFÍCIOS PARA O CORPO

CORRIDA E SEUS BENEFÍCIOS PARA O CORPO

A corrida é um esporte vicioso que traz um enorme bem estar e muitos outros benefícios para o nosso corpo. A corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem-estar físico e mental. Além de ser uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo, ela é aliada na queima de gorduras e no aumento da massa muscular. Muitas vezes encontramos dificuldade para praticar algum esporte, mas basta começar que jamais irá largar. É sempre hora de começar, correr é uma das opções mais desejadas para quem quer se manter jovem. O que você está esperando? Não há necessidade de escolher um local especifico para a corrida, basta que esse espaço seja tranqüilo e que não faça você perder o ritmo da atividade. Estabelece um horário na sua rotina diária para essa pratica, saiba que o corpo deve se habituar para esse momento. Para as iniciantes o ideal é que se tenha um intervalo entre os dias de corrida e não faça treinos fortes nas primeiras semanas. Devemos evitar correr no período de 11:00 às 15:00 horas, pois é nesse período em que o sol está mais forte e pode nos fazer mal, prejudicando o andamento da nossa corrida e da nossa saúde. A escolha por um bom par de tênis também é importante para evitar problemas na hora da atividade, muitas pessoas acabam tendo lesões depois da corrida devido ao uso de tênis inapropriados. As roupas devem ser leves e confortáveis. É fundamental a hidratação do nosso organismo, a água é uma ótima opção para a reposição de líquido. Consuma alimentos ricos em carboidratos, uma alimentação...
Malhar = hábito e prazer!

Malhar = hábito e prazer!

Está muito enganado quem pensa que o segredo da boa forma e da vida saudável encontra-se somente à mesa, seguindo uma dieta balanceada. Estudos mostram que uma boa noite de sono faz bem e até emagrece, mas ser boa de travesseiro também não basta. Fazer exercícios é tão fundamental no dia-a-dia quanto comer bem, escovar os dentes ou ter uma relaxante noite de sono. Mexer o corpo traz benefícios para o coração, para a pele e para a cabeça, além de garantir um envelhecimento tranqüilo. Mas cuidado: antes de começar qualquer exercício, é imprescindível uma ida ao médico, para que ele verifique se você pode malhar à vontade. Após o consentimento do especialista, escolha o seu exercício e dê uma olhada nas 15 dicas que selecionamos para você transformar sua sessão de malhação num momento de prazer. Dica 1 Procure se exercitar pelo menos meia hora por dia, no mínimo três vezes por semana. Evite dar um intervalo de mais de dois dias entre cada sessão, para não perder o condicionamento. E nada de malhar todo santo dia. Pelo menos uma folga semanal é necessária para descansar o corpo. Dica 2 O exercício mais simples e prático que existe é caminhar e você pode fazê-lo na hora em que quiser. Lembrete: caminhar não é passear. Empenhe-se no exercício, mas também não force a barra. O ideal é empregar um ritmo no qual dê para manter uma conversa. Dica 3 O tempo é curto e você não tem espaço na agenda para malhar? Então procure gastar o máximo de calorias possível ao longo do dia: estacione o carro um pouco...